Masaje Deportivo: Protocolos para Pre, Durante y Post Competición
Optimiza el rendimiento atlético y acelera la recuperación. Conoce los protocolos de masaje deportivo adaptados a cada fase de la competencia.
MASAJE TERAPÉUTICO
9/25/20262 min read
El masaje deportivo no es una técnica aislada, sino una aplicación especializada del masaje terapéutico enfocada en las necesidades biomecánicas, neurofisiológicas y metabólicas del deportista. A diferencia del abordaje clínico convencional dirigido únicamente a la patología, la masoterapia deportiva adapta sus maniobras, ritmos e intensidades según la fase del ciclo de entrenamiento o competición en la que se encuentre el atleta.
El objetivo principal varía desde la preparación neurovascular inmediata antes de una prueba, hasta la aceleración del aclaramiento de metabólitos y el restablecimiento de la homeostasis tisular tras un esfuerzo de alta intensidad.
Fisiología y Objetivos según la Fase Competitiva
La respuesta tisular al masaje depende estrictamente de la cadencia, profundidad y duración de las maniobras aplicadas en cada etapa.
FASES Y OBJETIVOS DEL MASAJE DEPORTIVO
Pre-Competición (15-45 min antes) ──► Vigoroso, Rápido, Superficial (Activar)
Inter-Competición (Pausas/Rondas) ──► Breve, Drenante, Relajante (Recuperar)
Post-Competición (2 a 24 hrs post) ──► Lento, Profundo, Descongestivo (Reparar)
Mantenimiento / Entrenamiento ──► Preventivo, Corrector (Optimizar)
Protocolos Técnicos Detallados
A. Masaje Pre-Competitivo (Activación)
El propósito no es relajar el músculo, sino aumentar la temperatura intramuscular, estimular los mecanorreceptores y optimizar la viscoelasticidad del tejido:
Fricciones Superficiales Rápida: Generan calor local e hiperemia por vasodilatación capilar.
Percusiones Ligeras (Tapotement): Incrementan el tono del sistema nervioso simpático y estimulan la propiocepción.
Sacudidas Musculares (Shaking): Flexibilizan la masa muscular sin generar fatiga ni inhibición del reflejo miotático.
B. Masaje Post-Competitivo (Recuperación)
Tras la competición, el músculo presenta microtraumatismos, inflamación y congestión metabólica. El abordaje busca calmar el sistema nervioso autónomo (activación parasimpática):
Vaciado Venoso y Linfático: Desplazamiento lento en dirección centrípeta para favorecer la reabsorción de edemas y facilitar el drenaje.
Amasamientos Suaves (Pétrissage): Reducen la rigidez muscular pasiva y la sensibilidad nociceptiva.
Estiramientos Pasivos Suaves: Restablecen la longitud de reposo sin sobrecargar la unión miotendinosa.
Prevención de Lesiones y Consideraciones Clínicas
Evitar el Dolor en la Fase Post-Evento: El masaje post-competitivo no debe causar dolor agudo. La presión excesiva sobre miofibrillas dañadas puede incrementar la inflamación y agravar el microtrauma tisular.
Aclaramiento de Lactato: Aunque popularmente se atribuye al masaje la eliminación del ácido láctico, la evidencia científica demuestra que el lactato se reconvierte metabólicamente (vía ciclo de Cori) en las primeras horas pos-ejercicio principalmente por recuperación activa; la contribución del masaje es principalmente hemodinámica y analgésica.
Referencias Bibliográficas
Brummitt, J. (2008): The role of massage in sports performance and rehabilitation — North American Journal of Sports Physical Therapy, 3(1), 7-13.
Poppendieck, W., et al. (2016): Cooling and performance recovery of trained athletes: a meta-analytical review — Sports Medicine, 46(7), 1001-1019.
Weerapong, P., Hume, P. A., & Kolt, G. S. (2005): The mechanisms of massage and effects on performance, muscle recovery and injury prevention — Sports Medicine, 35(3), 235-256.